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許多運動員會使用營養補充品以達到強化肌力、改善疲勞的效果，但市售運動營養補給品選擇多元，且每種營養品訴求的效果都不相同，到底該如何選擇呢？IPTA講師陳彥翰表示，其實正確選擇運動營養品不僅有助增進運動表現，也可促進運動後體能恢復，對於健身、運動的成效亦有助益喔！跟著健談圖文一起認識常見的運動營養品與其效果。
1. 肌酸／調味肌酸
運動時能量的來源主要有醣源(Glucose)，游離脂肪酸(FFA)，以及磷酸肌酸(PC)，高強度短時間的訓練(10秒或30秒內)都需要大量的PC介入，提供肌肉收縮所需的燃料。
每當我們在短暫的運動時間裡努力地完成預定的課表時，身體中僅存的高磷能量(PC)來源也會逐漸遞減，使運動過程中的運動強度會明顯的減退。因此，若能夠額外補充肌酸，直接提高體內磷肌酸(PC)的濃度，就能在操練課表內持續高強度運動。
此外，市售的「調味肌酸」便是在肌酸的基礎上再添加其他營養成分，包括中樞神經興奮、一氧化氮、胺基酸、維生素B群等；調味肌酸通常能有效的促進腎上腺機能、促進體內能量代謝速率、減輕疲勞、擴張血管壁等，也有助增進運動中及運動後的恢復。
2. 支鏈胺基酸(BCAA)
蛋白質在人體中擔任許多關鍵的重大功能，包括像是身體自然的能量代謝、建構免疫系統、合成肌肉組織、飢餓狀態等，都會消耗許多胺基酸；其中，以運動健身來說，若想維持或增加肌肉質量，BCAA的補充則是非常重要的。
BCAA屬於人體無法自行合成必需胺基酸，必須通過飲食補充。適量補充BCAA可提升肌肉合成所需的必須原料、減少肌肉組織的消耗，並有助於消除疲勞、提升運動成效。因此，許多人在運動或參與賽事時也會搭配BCAA，以提升運動表現。
3. 高熱量蛋白／低熱量蛋白
對於運動員來說，飲食中提高蛋白質攝取量能有效地提供身體恢復及建構組織所需，對於身體維持代謝機能正常也有很大的幫助。蛋白質補充品又可區分為高熱量與低熱量蛋白兩類。
高熱量蛋白：
高熱量蛋白最主要的作用是幫助肌肉組成，因此也被稱為「增肌粉」，主要成分除了建構肌肉的蛋白質外，還有碳水化合物，以提供肌肉生長的能量；此外，部分品牌可能會額外添加荷爾蒙原物料-膽固醇、維生素、脂質、礦物質等，以促進運動後身體的快速恢復、提供良好的肌肉生長環境。
低熱量蛋白：
低熱量與高熱量蛋白的主要差異在於「碳水化合物」多寡造成的熱量不同。一般而言，每份重約22g的低熱量蛋白不會含有高於10g的碳水化合物，甚至部分標榜0g。
某些運動類型，如力量型運動員（美式足球員）、高耐力運動選手（馬拉松跑者）等，身體對於蛋白質的需求可能達正常攝取量的兩倍之多；若因飲食中蛋白質攝取不足，可考慮補充低熱量蛋白，以補足額外的優質蛋白質來源。
人體無時無刻都需要能量，不論是提供腦部思考，組織修復，運動等。談到健身，許多人都希望自己能在努力下達成運動目標，對於運動品質的堅持也相對重視。因此，在健身或運動的過程中，可以適當補充運動營養品，幫助身體維持高強度的運動型態，對於健身、運動的成效也會有所助益。
專家諮詢：IPTA認可講師、極限健身中心暨NSCA合格私人教練 陳彥翰
延伸閱讀
■ 認識BCAA
抨新空污法消滅二行程 車主預告週末上凱道
2018年06月11日 上稿編輯： 賴溫狠 環境資訊中心記者 賴品瑀報導
面對將加嚴十年以上燃油老車的空污治理政策，二行程機車車主11日上午前往環保署，表示將在17日上凱道，表達對政策的不滿，批評拿剝奪二行程機車的權益來當政績，是包庇了工廠、電廠與老舊柴油車，簡直「只拍蒼蠅、不打老虎」。
二行程機車車主11日上午前往環保署，表達對空污法加嚴管制老車的不滿。賴品瑀攝。
空污法修正後，第36條將對十年以上燃油老車加嚴管制，40條則是在「空品維護區」，縣市政府有權禁止限定特定車輛進入，限定燃料與動力形式。
「一台機車若符合原本的環保法規、好好保養，就應該可以自由驕傲地騎在路上。」北區反禁二行程聯盟發言人羅宜表示，空污法要加嚴十年以上的機車環保法規，但這些車子當年出廠是適用當年一、二期環保法規，現在突然要去套用五、六、七期的環保法規，這並不合理。羅宜認為此舉違反信賴保護原則，機車出廠當時，符合了當時的科技極限、法規限制，出廠也要定期驗車。
而關於「空品維護區」授權由縣市政府自行決定，羅宜也擔憂，可能如「重機上國道」一樣，到時就是開徒具形式的公聽會、把陳抗雲林情趣商品哪裡買民眾在中央與地方間踢皮球。
據環保署統計，截至今年4月全台還有100萬輛二行程機車，確實有在使用的約60、70萬輛。「消滅佔比不到1％的二行程如何阻止空污紫爆？」車友簡先生不滿表示，過去幾年二行程機車PM2.5排放量只占整體的1.15％，如今更已降到1％以下，政府為何要針對二行程機車，用最嚴苛的標準來對待？有按照法規使用的十年以上燃油機車與火力發電廠相比，兩者製造的空污相差這麼多，為何政府只拍蒼蠅不打老虎？
車友表示17日將在凱道舉行大會師，取自北區反禁二行程聯盟。
車友表示，17日他們將在凱道舉行車友大會師，將有車輛選美、樂團演出、美食攤車等活動，更呼籲所有二輪車主一起前往守護權益。
環保署則表示，改善空污品質並非只有針對特定族群，環保署除了四輪車、老舊機車，也針對火力發電廠等固定污染源，提出不少新政策。至於車友提到的信賴保護原則，環保署也正積極研究，不希望政策制定逾越法令。環保署也提醒，針對汰換二行程機車的補助預計明年結束，呼籲全台二行程機車、一、二期柴油車車主趕緊把握時間做汰換。 延伸閱讀
- 十年老車加嚴管制、禁入空品維護區 環署：分期、因地制宜
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新店溪下游人，曾在成大中文與南藝紀錄所練功打怪撿裝備，留下《我們迷獅子》、《我是阿布》兩部紀錄片作品。現為人類觀察員，並每日鍛鍊肌肉與腦內啡，同時為環境資訊電子報專任記者，為大家搭起友誼的橋樑。
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